用跑步机需要注意什么 什么人不能用跑步机

标签: 2018-04-21 来源:www.zx1234.com 点击: 手机版

  户外运动虽好,难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,对越来越“宅”的都市白领而言,确实有益又省心。接下来装修知识网的小编就带大家了解用跑步机需要注意什么和什么人不能用跑步机吧。

  一、用跑步机需要注意什么

用跑步机需要注意什么 什么人不能用跑步机

  跑步机锻炼的注意事项:

  1、一个不怎么跑步的人,在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢?教授表示,首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题,以防运动中突然出现血压波动、血糖降低,有生命危险。

  2、建议进行运动机能检查,了解自己的运动限度,避免盲目和过度锻炼。

  3、假如抽不出时间做检查,可以采取循序渐进的方法跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟,若自我感觉微微出汗,呼吸快而不喘,说话不吃力,心率比安静状态增加10-20次,这样的锻炼强度是比较适宜的。

  3、若大汗淋漓、气喘吁吁,说话也说不了,则应调整运动量和运动时间。随着身体耐受度越来越好,可逐渐增大运动强度。

用跑步机需要注意什么 什么人不能用跑步机

  4、跑步前后需要适当的热身和放松,但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运动,好像平时做广播体操那样,从头到脚的关节、肌肉都要活动到,光是慢跑慢走难以达到目的。”

  5、一般热身和放松各需要5分钟,跑步30分钟才有锻炼效果,加起来每次运动40分钟,隔天运动一次即可。

  6、在跑步机上跑步和正常跑步不一样:正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。

  7、跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集中,不能稍有分神,其身体紧张度也远高于正常跑步。

  二、什么人不能用跑步机

用跑步机需要注意什么 什么人不能用跑步机

  1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

  2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

  3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

  4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

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